Witam ,mam pytanie trenuje juz od jakiegos czasu jednak zawsze byl to trening na mase i trenowalem jedna partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - [...]
Witam mam oba suplementy i nie wiem czy dobrze bede bral. W dzien treningowy TCM 4 caps 30 min przed treningiem(+carbo) , 4caps odrazu po treningu(+carbo) 2 caps scorch po przebudzeniu , 2 caps okolo 4h pozniej , 2 caps przed treningiem( do tej porcji jablczanu) (trening na 19) dzien NT TCM 4 caps rano ,do tego w jednej porcji 2 caps SCORCH , 4h [...]
[...] od 30 min w górę) raz w tygodniu -5-tego dnia basen, a sb i niedziela wolne Ilość BTW w każdym posiłku nie jest dla mnie ważna. Liczy się efekt końcowy no i ww rano i około treningu, im później tym więcej białka i mniej ww. Jak już pisałam wcześniej tłuszcze będą nie tylko z oliwy ale też z kokosu, orzechów, ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II [...]
[...] pasie ale zauważyłem u siebie dziwne objawy. Cały czas chce mi się spać i strasznie spadła mi kondycja. Po 2 min. walki w parterze nie mam siły się już ruszyć, a na ostatnim treningu to wogóle w połowie musiałem zakończyć trening bo już nie mogłem tchu złapać. Kiedyś przepływałem 30 długości basenu kraulem bez większych problemów, a ostatnio po [...]
[...] ułozyłem sobie następująca dietkę: moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete. pon-silka, karate wt-silka sroda-karate czw.-silka pt-silka so, nd-wolne tak rozłozyem maktoskładniki: białko- 120 [...]
[...] czy należy coś zmienić. Rano na czczo aeroby. Od razu po nich 5g Kreatynki, 7g BCAA i 900mg Tauryny. Po ok 30 minutach spożywam pierwszy posiłek. Póżńiej ok godz. 15 trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera (A6W). Następnie biorę koleją porcję Kreatynki, Tauryny i BCAA. Czy coś tu należy zmienić, czy jest ok. Taki cykl [...]
[...] qaza złapać na gg to pisze tutaj . słuchajcie normalnie trenuje 6dn iw tygodniu siłownia / mt do tego mam konkretnie diete jednak teraz pare razy w tygodniu dochodzą mi treningi lekkiej atletyki z rana + siatkówka 1,5-2 godizny treningów ok 10-11 jem poniżej 2 gr węgli na kg masy ciała jako że dojdzie mi aktywność fizyczna to posiłek [...]
Witam! Zmieniam nieco swój trening i nie wiem jakie dać ciężary na klate skos głową w DÓŁ. Progresje robie na płaskiej 12/10/8/6 ciężarami 65/70/75/80, maksymalnie wycisne 105 kg. Pytanie tyczy się też modlitewnika. Robie uginanie sztangą podchwytem ciężarem 30 kg 4 serie po 12, maksymalnie przy dobrej technice wezmę 45-50 kg. Jakie dać ciężary na [...]
Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]
[...] tyg. A clomid skoczyłem brać jakis dobry miesiąc temu. A więc przyszedł czas, żeby zrzucić trochę tluszczu na wakacje i jakies 3 tygodnie zacząłem obcinać węgle i po każdym treningu(robie trening 4 razy w tygodniu) areoby. W 1 tygodniu było to 30 min, rowerka, w 2 40min, a w 3 50 min. W 3 tygodniu dorzuciłem do supli(cały czas jeszcze łykam [...]
Proszę o pomoc lub wyjaśnienie tego zjawiska. Od grudnia 2005 roku po 25 letniej przerwie wznowiłem treningi pływackie. Pływam 4 razy w tygodniu ok. 70-80 minut . Trening prowadzę dosyć intensywnie ok. 30-35 sek /50 m przewaga delfin 50%, 25% dowolny, reszta to rozgrzewka i pozostałe style. Do tego wszystkiego aeroby na rolkach dwa razy w [...]
[...] jakes przykladay? Ja np. ide na 7 do pracy wracam okolo 15:30, a silownie mam na 16. Jak wracam z pracy to jestem lekko padniety i szczerze mowiac niechce mi sie isc na ten trening ale musze. Diety jakos udaje mi sie upilnowac. Ogolnie jem co 3h. Rano po przebudzeniu snaidanie, potem o 11 drugi posilek, nastepnie o 14 trzeci posilek i kolacje [...]
ok 10.00 SNIADANIE -mleko 1,5% lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] najczęściej… Długość cyklu: ok. 3 miesięcy (lipiec-wrzesień) DIETA: żadna typowo kulturystyczna. Raczej luźna ‘wariacja’ na temat „TKD" Czyli małe „ładowania" jedynie około-treningowo; w pozostałe dni praktycznie bez węgli (max 20g: z warzyw i mleka do kawy) Przykładowy dzienny jadłospis: I. „carpaccio" z szynki z indyka, łyżeczka oliwy z [...]
[...] nie miałem) jadłem piramidą 200 tab. (tylko nie pouczajcie, że dużo itd. bo ja to wiem) ale wszystko się z***ało ja na szczycię grubo zachorowałem i musiałem przerwać trening a potym jeszcze mi padło 30 metki i źle zszedłem o wymiarach nie będe pisał ile mi poszło bo mało a pozatym już to straciłem To był taki krutki mój opis. O [...]
[...] martwy ciąg + zarzut sztangi + wyciśnięcie w górę.. itp.. wiadomo, że ciężary lekkie - żeby można było robić sobie po 15 powtórzeń.. albo stacje przez 30-60s.. żeby taki trening trwał 15-30minut.. PLAN: - boks 2x w tyg, - "siłka" - bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu) [...]
[...] poniedziałek, wtorek, środa katuje biceps hantlą od kąta 90 stopni w górę! (tak robią arm wrestlerzy i mają ładne bicepsy i wogole fana sylwetke jeżeli zna ktos dokladny trening arm wrestlera to prosze podanie mi go będe wdzieczny triceps, każdy akton barków, przedramie WSZYSTKO ROBIE PO 4serie I DO UPADŁEGO az mięsien odmówi... CZWARTEK, [...]
[...] cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo porcja i druga w porze treningu... jestem po 14 dniach na mono...dzis zaczalem xp... do tego gluta pure 400g, o3, animal stack [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
